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2 活动度训练

(1)肩外展：这个动作能够伸展肩部肌群及提高肩关节活动度。站立，双肩与墙呈90°，双脚分开与肩等宽。单手持球撑在墙上，颈椎贴odm，起始位时球在---髙度。保持脊柱竖直，沿墙尽可能向上推球。保持手臂一直在体侧。保持数秒后回到初始姿势。换另一只手重复此动作。每天2组，每组15次。

(2)肩前屈：这个动作会引起胸肌轻微拉伸和肩关节伸展，能提 高肌张力，对日常活动也有帮助。面向墙站立，双脚分开与肩等宽。持球撑在墙上，球在---高度。保持脊柱竖直，长清区颈椎贴，向上推球直到手贴近双耳。保持数秒后回到初始姿势。不要弓背。换另一只手重复此动作。每天2 组，每组15次。

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     人体的皮脂、水份分泌会逐渐减少，皮肤明显变得干燥，颈椎贴公司，其------者皮肤发紧、个别部位干燥脱皮、洗澡过后全身发痒。年龄增长、气候变化、睡眠不足、过度疲劳、洗澡水过热、洗涤用品碱性强等都是导致皮肤干燥的重要原因。颈椎贴



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位置：在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。按压有明显的酸涨感。

作用：调理脾胃，助---，补虚弱。

主要适合：---、---、腹胀、肠鸣、、下肢痿痹、泄泻、、痢疾、疳积、癫狂、、、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。

此穴适合调养范围甚广，为全身强壮要穴之一，能调节---机体功能，有---保健作用。

需要注意的是:根据<外台>：凡人年三十以上，苦不灸三里，令---上眼，以三里下气。意思就是三十岁以后可灸足三里穴，气血不能上攻头，不---。三十岁以后需要经常灸足三里可以。

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