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(4)肩内转肌群：将弹力带的一端固定在与肘关节同一高度的地方，另一端握在手中，肘部内收，缓慢拉动弹力带。重复此动作。每天2组，肩颈贴oem定制，每组15次。

(5)肩稳定肌群：站位，肩关节前屈，与躯体呈90°， —或两只手撑在瑞士球上。肩部向前用力，使手慢慢挤压瑞士球，然后肩部向后用力，使手慢慢收回。始终保持肘关节伸直，身体和瑞士球不动。肩稳定重复此动作。每天2组，每组15次。

此外，平时还可以通过以下8个动作来预防肩颈关节，---疼痛。

一 肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

二 后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

三 两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

1、散瘀类

比如关节疼痛、痛、---、肌肉痛、、挫伤、肌肉麻木、的。

：膏、膏、接骨膏、橡皮类---等。

2、---类

比如因为受引起的慢性---、---、跌打损伤等。

：狗皮---、追风---等可以---、舒筋、的---。